①水分をしっかりと摂取する。
人間の身体は60%以上が水分で出来ています。血液も水から造られるので、体内に水分が足りないと、血液がドロドロになり、うまく循環せず、回復力が低下します。また、筋肉も60%が水分で出来ているため、水分が不足すると、筋肉が干からびて硬くなってしまいます。
1日に男性で最低3ℓ、女性で2ℓ、水の摂取が必要です(運動の習慣がある方は、さらに500㎖〜1ℓ必要です)。ちなみに、お茶やコーヒーにはカフェインが入っているため、飲んでも吸収される前に、汗やおしっこで排出されてしまうため、ノーカウントです。もちろん、ジュースなども糖分が多いため、余計に水分を摂らなくてはいけなくなります。
いきなり、この水分摂取量を飲むのは難しいかもしれませんので、まずは1日に500㎖の水の摂取量を増やす習慣をつけていきましょう。
少しの肩コリ・腰痛くらいでしたら、この習慣がつくだけで、充分な予防になります。
【お知らせ】
来週月曜日から4月になります。月初のご来院日には、保険証のご提示が必要になります。お忘れのないようお願いいたします。